Strategi Praktis untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Zat Besi

Mengoptimalkan asupan kalsium dan zat besi tidak sulit jika dilakukan dengan strategi sederhana. Salah satu tips adalah mengombinasikan sumber kalsium dan zat besi dalam satu menu harian. Misalnya, menambahkan sayuran hijau dan kacang-kacangan dalam salad atau menambahkan keju rendah lemak pada menu sarapan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Waktu konsumsi juga memengaruhi penyerapan nutrisi. Kalsium sebaiknya dikonsumsi dengan makanan yang mengandung vitamin D untuk meningkatkan efektivitas penyerapan. Sedangkan zat besi dapat lebih mudah diserap jika dikonsumsi bersamaan dengan vitamin C dari buah-buahan segar. Memperhatikan kombinasi ini membuat nutrisi lebih optimal tanpa harus menambah suplemen.

Selain itu, variasi makanan juga penting agar tidak bosan dan tetap konsisten dalam pola makan sehat. Mengganti jenis kacang, biji-bijian, atau sayuran setiap minggu membantu menjaga asupan tetap seimbang. Dengan pendekatan praktis ini, wanita dapat menjaga kesehatan tulang, darah, dan energi tubuh dengan mudah setiap hari.